A legtöbb sportoló januárban nem tervet készít, hanem vágyálmokat kerget. Aztán csodálkozik, hogy februárra marad a kiégés és az önostorozás. Ha te is érzed, hogy a „fogadalom-láz” nálad is kezd alábbhagyni, itt az ideje, hogy behúzzuk a kéziféket és megnézzük, mi is történik valójában a ilyenkor fejedben.
1. A „Tiszta lap” illúziója
Az agyunk imádja a szimbolikus határvonalakat. Január 1., hétfő, új szezon – ezek mentális horgonyok. Az igazság: A naptár váltott, de az idegrendszered nem. Ha nem nyúlsz bele a „huzalozásba”, ugyanazokat a köröket fogod futni, csak egy új évszámmal a hátadon.
2. A láthatatlan teher
Amikor fogadalmat teszel, gyakran elfelejted bekalkulálni a környezeti nyomást. Ha te valami miatt „kívülállónak" érzed magad vagy extra társadalmi elvárásokkal a válladon sportolsz, a mentális „üzemanyagtartályod” gyorsabban ürül. Neked nem több akarat kell, hanem egy olyan stratégia, ami védi az energiáidat a külső zajoktól.
3. A „Csak ne rontsam el” csapdája
A bukások ott dőlnek el, amikor a célod átvált teljesítmény-elkerülésbe. Amint a kudarctól való félelem válik a hajtóerőddé („Mit fognak szólni, ha nem sikerül?”), az idegrendszered leblokkol. Ha drámát csinálsz egy hibából, elszívod az erőt a visszatéréstől.
A megoldás?
Felejtsd el a motivációs idézeteket. Rendszerre van szükséged:
Mikro-győzelmek: Az agy a dopaminból él. Bontsd le a célod olyan kicsi egységekre, amiket fizikai képtelenség elrontani. Egy kilométer futás? Igen, az is számít, ha az tartja életben a rutint.
Önazonos kalibrálás: Azért akarsz többet, mert tényleg jobb sportoló akarsz lenni, vagy mert valaki másnak akarsz megfelelni? Ha a cél nem belőled fakad, a rendszered ki fogja vetni magából, mint egy idegen testet.
Válságterv: Ne azt tervezd meg, hogyan fogsz örülni a győzelemnek. Azt tervezd meg, mit fogsz csinálni, amikor nem lesz kedved felkelni, amikor visszaesel a régi szokásba. A profikat a „B-tervük” teszi naggyá.
A változás nem mindig szórakoztató, és ilyenkor van szükség stratégiára a kitartáshoz. A diszkomfort annak a jele, hogy éppen átírod a belső szoftveredet.
Te döntesz: Maradsz a „majd holnap” típusú önámításnál, vagy elkezded végre úgy kezelni a mentális felkészülésedet, mint egy precíziós mérnöki feladatot?
Frankó Nikolett
sport coach és mentáltréner